Incontinence : quelle alimentation adaptée ?

Et si ce que vous mangez (ou buvez) avait un impact direct sur vos fuites urinaires ? 💧
On n’y pense pas toujours, mais l’alimentation joue un rôle essentiel dans le confort urinaire.
Certains aliments peuvent irriter la vessie ou stimuler les envies pressantes, tandis que d’autres apaisent et régulent son fonctionnement.

Pas de panique : inutile de se priver de tout ! L’idée, c’est simplement d’adopter quelques bons réflexes alimentaires pour mieux vivre avec l’incontinence — ou la prévenir.

 

Comprendre le lien entre alimentation et incontinence

La vessie est un organe sensible.
Certains aliments et boissons ont un effet excitant ou irritant sur ses parois, ce qui peut accentuer les fuites ou les envies pressantes.
D’autres, au contraire, l’aident à fonctionner plus calmement.

👉 En adaptant légèrement son alimentation, on peut donc réduire la fréquence des fuites, limiter les urgences urinaires et améliorer son confort quotidien.

 

Les aliments et boissons à limiter

Commençons par les fauteurs de troubles ! Certains produits irritent la vessie ou augmentent la production d’urine.

1. Les boissons excitantes 🍵

Café, thé noir, sodas, boissons énergisantes…
Tous contiennent de la caféine, un stimulant diurétique qui pousse la vessie à travailler davantage.
💡 Astuce : remplacez une partie de votre café/thé par des infusions sans caféine, comme la camomille ou la verveine.

2. L’alcool 🍷

L’alcool déshydrate… ce qui pousse paradoxalement le corps à éliminer plus d’eau !
Résultat : une vessie sursollicitée et des envies plus fréquentes.
Un verre occasionnel, oui — mais avec modération.

3. Les aliments acides et épicés 🍋

Les agrumes (orange, citron, pamplemousse), les tomates ou les plats épicés peuvent irriter la muqueuse vésicale.
Essayez de réduire leur fréquence si vous remarquez qu’ils déclenchent des envies pressantes.

4. Le chocolat 🍫

Eh oui ! Le chocolat contient lui aussi de la caféine et de la théobromine, deux substances qui stimulent la vessie.
Pas besoin de l’éliminer totalement, mais préférez des quantités raisonnables… et pourquoi pas un bon chocolat sans caféine ?

5. Les édulcorants artificiels

Certains substituts de sucre (comme l’aspartame) peuvent avoir un effet irritant sur la vessie.
Mieux vaut opter pour un peu de sucre naturel ou du miel en petite quantité.

 

Les aliments qui aident à apaiser la vessie

Bonne nouvelle : de nombreux aliments contribuent à calmer la vessie et à limiter les fuites.
Voici vos meilleurs alliés 👇

1. L’eau (oui, mais bien répartie) 

Boire reste essentiel !
Se restreindre pour “éviter les fuites” est une erreur : une urine trop concentrée irrite la vessie.
Buvez 1,5 L d’eau par jour, répartie tout au long de la journée, et évitez les grosses quantités le soir.

2. Les fruits et légumes riches en eau 

Concombre, melon, pastèque, courgette, poire, pomme…
Ils hydratent en douceur tout en apportant des fibres, qui aident à réguler le transit (et donc à limiter la pression sur la vessie).

3. Les fibres

Un bon transit intestinal est essentiel : la constipation appuie sur la vessie et accentue les fuites.
Favorisez les céréales complètes, les légumes secs, les fruits et les légumes frais.

4. Le magnésium et le calcium

Ces deux minéraux détendent les muscles de la vessie et peuvent réduire les spasmes.
On les trouve dans les amandes, les légumes verts, le poisson ou les produits laitiers modérés.

5. Les aliments “anti-inflammatoires”

Les baies, le curcuma, le gingembre, ou encore l’huile d’olive ont des propriétés anti-inflammatoires qui apaisent la vessie et les tissus urinaires.

 

Les boissons à privilégier

• Les infusions douces : camomille, verveine, tilleul, ortie ou rooibos.
• L’eau plate (de préférence sans bulles).
• Le lait végétal (avoine, riz, amande) si vous cherchez une alternative au café ou au thé.

Évitez les boissons gazeuses : le gaz peut stimuler la vessie et provoquer un inconfort abdominal.

Quelques habitudes simples à adopter

• Répartissez vos boissons sur la journée (évitez de tout boire le soir).
• Ne vous retenez pas trop longtemps : cela affaiblit les muscles pelviens.
• Prenez le temps de bien vider la vessie à chaque passage.
• Mangez à heures régulières pour stabiliser le transit.
• Et surtout : écoutez votre corps. Chaque personne réagit différemment — à vous d’identifier ce qui déclenche ou apaise vos symptômes.

En résumé